Top 5 kuit oefeningen

Kuiten zijn voor de meesten lastig te ontwikkelen. Het is een spier waarmee men veel genetische aanleg voor heeft of totaal niet. Desondanks kan iedereen zijn of haar kuiten tot diegene zijn maximale potentie ontwikkelen voor zijn/haar sport.

De kuiten bestaan uit twee verschillende spieren, de gastrocnemius en de soleus.
Beide hebben ze als functie plantairflexie en endorotatie in de enkel. De gastrocnemius heeft nog als extra functie flexie in het kniegewricht.

De kuiten komen in actie bij bewegingen zoals wandelen, joggen, sprinten en springen. Ook is het een spier die ondersteund bij oefeningen zoals de squat, deadlift, clean&press en de snatch.

Veel van deze bewegingsvormen komen voor in sporten, waardoor goed ontwikkelde kuiten van belang zijn voor een goede prestatie. Denk maar eens aan voetbal en sprinten, tot aan gewichtheffen en crossfit.

Mijn top 5 oefeningen voor de kuiten, zijn:
• Standing calf raise
• Seated calf raise
• Leg press calf raise
• Donkey calf raise
• DB farmer walk op tenen

Zorg ervoor dat jouw eigen kuittraining stuk isolatie bevat, maar ook de gewonnen extra spiermassa toepast in jouw eigen sport.

Tabel met voorbeelden van kuit oefeningen

Sport Oefeningen Herhalingen Sets Uitvoering
Bodybuilder 1: standing calf raise
2: seated calf raise
1: 6-12 herhalingen
2: 10-25 herhalingen
1:3-4 sets
2: 2-3 sets
Rustig tempo
Sprinter 1: standing calf raise
2: box jumps
1: 3-5 herhalingen
2: 3-5 herhalingen
1: 5 sets
2: 3 sets
Explosieve uitvoering
Marathonloper 1: DB farmer walk
2: standing calf raise
1: 100-400 meter
2: 50-100 herhalingen
1: 1-2 sets
1: 1-2 sets
Rustig tempo

Vanzelfsprekend is de gehele training van de sporter belangrijk en moet rekening mee worden gehouden. Rust hierin is ook van groot belang, om blessures te voorkomen! Veel van hetzelfde doen kan zorgen voor disbalans en overbelasting. Maak het programma persoonlijk en doelgericht zodat jij het beste uit je kuiten kan halen!

Wat is jouw favoriete kuitoefening? Laat het weten in een reply beneden of op de Facebook pagina!

Victor Bosch
Gecertificeerde personal trainer, gewichtsconsulent & eigenaar van Victor Fit&Food. Hier wordt geblogd over voeding, training en mind set.
Vond jij dit een leuk artikel?
Share with friends
Nieuwsbrief

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *