Welke soort cardio is het beste?

Er zijn verschillende soorten cardio, zoals o.a. HIIT en LISS. Los hiervan zijn er ook allemaal verschillende cardiomachines en mogelijkheden om je cardio uit te voeren.

Een korte uitleg wat de verschillen zijn:
HITT staat voor High Intensity Interval Training
Zoals de naam al aangeeft, heeft deze vorm van cardio een intensieve gedeelte, gevolgd door een rustigere periode. Een HIIT cardio sessie hoeft maar 15-20 minuten te duren. Als je het langer kunt volhouden, ging je niet intens genoeg tijdens deze momenten.

Een voorbeeld van een HIIT cardio sessie, kan zijn:
• 5 minuten rustig opwarmen
______________________________________
• 30 seconden zo snel mogelijk
• 60 seconden rust snelheid (low intensity)
^ bovenstaande voor 6 intervallen volhouden. Hierbij is een ratio van 2:1 (2x zo lange rust periodes, dan intensieve periodes).

Naarmate je meer in vorm raakt, kun je de intervallen verlengen naar 12x, maar de rust periodes tegelijkertijd verlagen naar richting de 30 seconden. Hierdoor gaat de ratio naar 1:1 (gelijke rust en intensieve periodes). Hierdoor krijg je meer pieken en dalen in de cardio sessie.

LISS: Low intensity steady state

LISS staat voor Low Intensity Steady State
Bij deze vorm van cardio behoud je hetzelfde tempo, waarbij je nog een conversatie ondertussen kunt voeren. Dit is een uitstekend begin voor iemand die nieuw is met fitness of conditie opbouw om mee te beginnen.

LISS cardio vergt wel wat langere tijd dan HIIT om productief te zijn, echter hangt dit natuurlijk ook af van het niveau van de sporter. LISS cardio kan van 20 minuten tot 45 minuten of zelfs één uur duren!

Welke is nou optimaal? Er bestaat geen optimale of beste cardio.
Dit hangt namelijk allemaal af van jouw eigen voorkeuren, doelstelling en niveau.

Een beginner kan bijvoorbeeld starten met 2-3x per week 20 minuten LISS cardio.
De keuze van cardio apparatuur is aan jouzelf, welke jij het leukste vind én kan volhouden!

Wat is jouw favoriete cardio? En waarom? Laat het weten in de comments below!

Vond jij dit een leuk artikel?
Share with friends
Nieuwsbrief

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *