5 ultieme tips voor het blessurevrij rennen op je loopband
In principe lijkt het lopen op een loopband de ‘makkelijke versie’ van hardlopen in de open lucht: er zijn geen stoplichten, geen stoeprandjes, en er is ook nog eens geen tegenwind. Toch zijn ‘loopband-lopen’ en normaal hardlopen twee vakken apart. Sterker nog: hometraining ain’t no walk in the park. Het beschadigen van je lichaam zit […]
Top 5 schouder oefeningen
De schouderspieren zijn een erg belangrijke spiergroep, in de zin dat het veel bewegingen betreft en wanneer je een schouderblessure zou hebben, je nog maar erg weinig oefeningen kunt doen!. Daarom is het belangrijk om je schouders gezond, sterk en mobiel te houden! Eerst een korte introductie over de schouderspieren. De schouder spieren bestaan uit […]
Top 5 arm oefeningen
Sterke, grote armen straalt kracht uit en tot zekere punt een soort van dominantie. De armspieren bestaan uit de biceps en de triceps. De functies van de biceps zijn: flexie in de ellenboog, supinatie in de onderarm en anteflexie in het schoudergewricht. De triceps bestaat uit drie verschillende koppen, namelijk de caput longum, caput laterale […]
Top 5 kuit oefeningen
Kuiten zijn voor de meesten lastig te ontwikkelen. Het is een spier waarmee men veel genetische aanleg voor heeft of totaal niet. Desondanks kan iedereen zijn of haar kuiten tot diegene zijn maximale potentie ontwikkelen voor zijn/haar sport. De kuiten bestaan uit twee verschillende spieren, de gastrocnemius en de soleus. Beide hebben ze als functie […]
Bekende sportblessures in de sportschool
Ben je fanatiek sporter en recent gestart met fitness om bijvoorbeeld spiermassa te kweken of juist af te vallen? Dan zal je ongetwijfeld jezelf gaandeweg het sporten. Ben je fanatiek sporter en recent gestart met fitness om bijvoorbeeld spiermassa te kweken of juist af te vallen? Dan zal je ongetwijfeld jezelf gaandeweg het sporten weleens […]
Wordt sterker met horizontale row oefeningen
Een oefening die vaak vergeten wordt binnen een CrossFit box is een uitvoering van een horizontale pull. Verticale pull bewegingen zie je overigens genoeg, denk aan pull ups. Een oefening die je misschien minder vaak ziet is de horizontale pull. Af en toe kom je een ring row tegen maar deze wordt vaak alleen door […]
Wanneer Optrekken te Makkelijk wordt: 7 Variaties
Wanneer je al enkele maanden traint, merk je dat de normale pull up steeds makkelijker wordt. Terwijl deze in het begin een echte krachtoefening was, focust deze zo meer en meer op een grotere uithouding. Variatie is belangrijk wanneer je sterker wilt worden! Verder is het steeds leuk om andere vormen van optrekken te doen. […]
Kettlebell oefeningen
Ook al lijkt de kettlebell rage alweer over zijn hoogtepunt heen, de kettlebell is here to stay. De kettlebell kent zijn oorsprong in Rusland. De kettlebell heeft iets weg van een gietijzeren kanonskogel met daaraan een handvat. Russische krijgers trainde rond 1700 al aan hun kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen met de kettlebell. En vandaag de […]
Dips, De Ultieme Chest en Triceps Builder
Dips zie je bijna iedere krachtsporter wel doen. Crossfitters, bodybuilders, powerlifters maken allemaal wel gebruik van deze oefening om kracht op te bouwen in de schouders, triceps en borst. Niet alleen voor het opbouwen van kracht is deze oefening super maar ook voor het ontwikkelen van spiermassa. Waar moet je op letten bij het uitvoeren […]
Burpees: Techniek en variaties binnen CrossFit
Burpees! Binnen CrossFit bestaan er verschillende varianten die er uitgeoefend worden. Iedereen is altijd blij zodra ze horen dat er burpees op de planning staan en vandaar dat we in dit blog de burpee variaties binnen CrossFit naar voren halen. 1) De ”normale” burpee De normale burpee is de meest gebruikte burpee. Deze kun je […]