Buikspieren schema voor thuis om aan je ‘wasbordje’ te werken

Als je een echt een wasbordje wil, zal je net wat verder moeten gaan dan steeds de zelfde basis-crunch of sit-ups. In deze post hebben we een schema opgesteld met oefeningen voor thuis. Hierin beschrijven we een aantal combinaties van oefeningen die er voor zorgen dat de verbranding hoger gaat liggen en je buikspieren opbouwt. […]

Twee Pull Up Progressie Oefeningen voor Beginners

camille doet pull ups

Veel beginnende sporters hebben moeite met pull ups. Deze oefening lijkt misschien simpel voor wat gevorderde atleten maar beginners kunnen zichzelf vaak niet eens één keer optrekken. Een oefening die vaak voorgesteld wordt om te doen als je geen pull up kan is een ring row of een andere variatie van een horizontale pull up. […]

3 Oefeningen voor spiermassa en kracht

Crossfit community logo

Er zijn vele oefeningen, zowel met gewicht als zonder gewicht te trainen waarmee je spiermassa en kracht op zult bouwen. De meeste mensen zullen in de sportschool de traditionele oefeningen doen zoals de bench press (bankdrukken) en de bicep curl om de spieren te trainen die ze in de spiegel zien. We zullen hier drie […]

Strongman Oefening: De Farmers Walk

strongman doen farmers walk

De farmers walk of carry is een onderdeel van sterkste man trainingen en wedstrijden. Het is letterlijk lopen met gewicht in je handen, en niet een paar kilo maar denk aan tientallen en honderden kilo’s per hand. Deze oefening zie je ook regelmatig terugkomen in CrossFit boxen, en dat is niet voor niets. Met de […]

De Sumo Deadlift en de Sumo Deadlift High Pull

vrouw staat klaar voor sumo deadlift

De sumo deadlift is een variant van de conventional (normale) deadlift die vooral door powerlifters wordt gebruikt. Het is een deadlift met een wijde houding waarbij je de stang tussen je benen vastpakt in plaats van erbuiten. Het verschil tussen de sumo deadlift en de normale deadlift Het verschil tussen de sumo deadlift en de […]

De negen basis bewegingen van CrossFit

camille leblanc bazinet doet een overhead squat

CrossFit heeft negen basis bewegingen / oefeningen geclassificeerd. Dit is de basis en elke Crossfitter moet deze oefeningen kunnen uitvoeren. De negen oefeningen zijn als volgt: Air squat Front squat Overhead squat Shoulder press Push press Push jerk Sumo deadlift high pull Deadlift Medicine ball clean Volgens CrossFit moeten functionele bewegingen aan een aantal voorwaarden […]

De Deadlift: Uitvoering, Veel Gemaakte Fouten & Tips

man deadlift zwaar gewicht

De deadlift is één van de drie grote oefeningen uit het powerlifting naast de squat (kniebuigen) en de bench press (bankdrukken). Het is een oefening waarbij je een lange halter met gewicht oppakt van de grond met een zo goed mogelijke vorm, wat vaak gelijk staat aan het houden van een rechte rug. De deadlift: […]

De Power Clean voor Explosiviteit

man doet een power clean

De power clean is een uitstekende oefening om explosiviteit en kracht op te bouwen. Met de power clean of hang power clean gebruik je het gehele lichaam. Met deze beweging wordt de triple extension getraind, de extensie van de enkel, knie en heup. De power clean De power clean, in het Nederlands ook wel voorstoten/voorslaan […]

5 Oefeningen met een Foam Roller voor het Bovenlichaam

man gebruikt een foam roller

En we gaan weer verder met de reeks over het verbeteren van de mobiliteit door middel van het rollen. Dit keer zullen we een aantal oefeningen voor het onderlichaam toelichten. Vorige week plaatsten we een artikel met vijf oefeningen die je kunt doen met een foam roller voor het onderlichaam. Vandaag zullen we weer een […]

Rek en Rol Oefeningen voor een betere Schouder Mobiliteit

schouder gewricht

Een goede schoudermobiliteit is voor elke crossfitter noodzakelijk, zonder voldoende mobiliteit in de schouders gaat het erg lastig worden om oefeningen met een overhead positie goed uit te voeren. Denk hierbij aan oefeningen als een snatch, overhead squat en alle vormen van overhead pressing. Naast het goed kunnen uitvoeren van deze oefeningen wil iedereen toch […]