Schema’s Archive

Show Posts in

Blessures voorkomen en verhelpen

Of je nu een beginnende krachttrainer bent of al lange tijd werkt aan jouw doelen, een blessure kan iedereen overkomen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om blessures te voorkomen. Over het algemeen ontstaat pijn in gewrichten, spieren of pezen door overtraining of

Powerlift Schema

Er zijn veel verschillende soorten trainingsschema’s voor allround krachtsporters is er veel keus. Zo kun je kiezen voor het bekende split schema, waarbij je elke dag een andere grote spiergroep traint. Je kunt ook kiezen voor het upperbody/lowerbody schema waarbij je de ene dag je bovenlichaam traint

Push and Pull schema

Er zijn tal van verschillende trainingsschema’s te verzinnen. Elke schema heeft z’n voor en nadelen maar zijn ook vaak gericht op een specifiek doel. Zo is het bekende 5×5 stronglift schema een perfect schema voor beginners en gevorderden die extra kracht willen opbouwen. Dit geldt natuurlijk ook

Fitness trainingsschema maken

Het maken van een trainingsschema kan veel tijd in beslag nemen. Je moet rekening houden met veel facetten. Voldoende rust is hierin 1 van de belangrijkste zaken. Maar ook het voorkomen van overbelasting is belangrijk. Vooral krachtsporters die 4 dagen per week willen trainen zullen even moeten

Upperbody / lowerbody schema

Het vinden van een juist trainingsschema is niet makkelijk. Sterker nog, het is nagenoeg onmogelijk. Je kan namelijk geen schema vinden die geschikt is voor jou persoon, zo’n persoonlijk schema moet je zelf maken. Je kunt daarin wel een aantal andere schema’s gebruiken om je te helpen.

5×5 stronglift schema

We horen het steeds vaker in de fitness en bodybuildingswereld. Het 5×5 stronglift schema. Er zijn vele schema’s te bedenken en de meesten gebruiken een 3day splitschema, 4day splitschema, Upperbody/lowerbody schema, Fullbody en HIT-schema. Uiteraard zijn er nog tal van andere schema’s die veel gebruikt worden. Vandaag

Hoeveel reps per oefening?

De belangrijkste tip die we hierop kunnen geven is: Staar je niet blind op het aantal herhalingen (reps). Allereerst is belangrijk om jezelf een doel te stellen. Wil je sterker worden? Wil je groter worden? Of wil je afgetraind worden. Deze keuze bepaalt voor een groot gedeelte