Eiwitten zijn voor krachtsporters zeer belangrijk. Waar eiwitten goed voor zijn hebben we al een besproken. Ook weten we al dat de meeste bodybuilders streven naar 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag. Maar waar halen zij deze eiwitten nou uit? Welke producten bevatten veel eiwitten?
Eiwitrijk ontbijt
Uit plantaardige voeding kunnen we al veel van onze nodig eiwitten halen. Zo zitten er in 6 plakken bruin brood al +- 18 gram eiwitten. Wil je deze eiwitrijk beleggen dan kun je hier kipfilet op doen. Leg je 3 plakjes kipfilet op je brood dan is dit goed voor ongeveer 7,50 gram. Ontbijt je dus stevig met 6 plakken brood met kipfilet dan zou je al op 85,5 gram eiwitten zitten. Neem daar 1 kop vetvrije melk bij en je hebt weer 8 gram eiwitten extra. Andere eiwit rijke producten voor je ontbijt zijn kaas(vetarm), rosbief, muesli, brinta en bijvoorbeeld proteïne pancakes. Laatst genoemde zijn pannenkoeken voorzien van weinig vet maar extra veel eiwitten, een ideaal ontbijt dus en nog lekker ook! Meer informatie over Proteïne pancakes vind je hier.
Eiwit rijk diner
Met je diner kun je nog flink wat extra eiwitten binnen krijgen. Neem bijvoorbeeld 350 gram volkoren pasta voor bijna 19 gram eiwitten. Voeg daar 200 gram witten bonen in tomatensaus aan toe en je diner bestaat al uit bijna 30 gram eiwitten. Andere eiwitrijke producten voor je diner zijn kip, kalkoen, alle soorten vis, volkoren pasta, zilvervliesrijst, mager rundvlees en mager varkensvlees zoals runderlappen, entrecote, rosbief, hamlap en varkensfilet. Een goede bewuste barbecue kan dus een zeer eiwitrijk diner zijn. Neem als toetje 500 gram magere kwark en je hebt weer 45 gram eiwitten binnen. Kwark bevat overigens langzame eiwitten, neem dit dus voor je nachtrust om je lichaam ook ’s nachts te voorzien van eiwitten.
Het is dus niet heel moeilijk om aan je eiwitten te komen als je er een beetje mee bezig bent. Mocht dit toch niet mogelijk zijn, of heb je niet de tijd om zo veel eten te bereiden? Dan heb je tal van eiwitsupplementen die je kunnen helpen om toch aan je dagelijkse behoefte te komen. Zo zijn er de volgende proteïne producten te vinden:
- Whey Perfection (Shake met 22 gram eiwitten)
- Proteïne bars (Reep met 20.5 gram eiwit per eiwitreep)
- Proteïne Pancakes (Pannenkoeken met 15.3 gram Eiwit per pannenkoek)
- Proteïne Omelet (Omelet maken met 17 gram eiwit per serving)
- Proteïne Breakfast (Ontbijtshake met 25 gram eiwitten per serving)
- Proteïne Ice Cream (Heerlijk ijs maken met 15.5 Gram eiwit per serving)
- Proteïne Soup (Lekkere soep met 18 gram eiwit per dosering)