Wanneer je eiwitten gebruikt voor energie worden eiwitten hoofdzakelijk afgebroken en gebruikt om glucose in je lever aan te maken. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe minder eiwitten worden afgebroken voor energie.
Iemand die veel koolhydraten eet is in staat om zijn eiwitten inname te verminderen met 10-30%. Omgekeerd wanneer je weinig tot geen koolhydraten nuttig kun je de eiwit inname verhogen.
Hoe meer detox ondersteuning je inneemt zoals vitamine B en supplementen, hoe meer eiwitten je moet innemen. De gemiddelde persoon heeft al 60g eiwitten nodig om alleen hun detox processen en ondersteunging van hun immuunsysteem draaiend te houden.
Vergeet niet dat de totale totale hoeveelheid eiwitten worden gehaald uit zowel voeding als proteïne shakes ofwel eiwitshakes.
Hieronder een aantal basis regels
– Als je doel is om massa aan te zetten zou 1g eiwitten per kg lichaamsgewicht genoeg moeten zijn.
– Als je doel is om schone massa aan te komen, zou je eiwit inname kunnen verhogen naar 1,5g per kilo lichaamsgewicht waarbij er natuurlijk wel minder koolhydraten worden genuttigd
– Als je doel is om helemaal ripped te worden ( laag in calorieën en koolhydraten) je kan de eiwit inname verhogen naar 1,5-2g per kg lichaamsgewicht.
Één van de beste manieren om na te gaan of je voldoet aan de eiwitten doelen van je training is eetlust 4 uur na de training. Als je uitgehongerd bent na 2-3 uur na je post workout maaltijd, moet je waarschijnlijk wat meer nemen. Als je een opgeblazen gevoel en je eigenlijk nog helemaal niet aan eten moet denken heb je waarschijnlijk teveel genomen.
Te veel aan eiwitten kan ook resulteren in extra vet opslag en/of acné. Zorg er dus goed voor dat jouw eiwitinname uitgebalanceerd is voor jouw lichaam. Let niet op wat andere doen maar optimaliseer jouw eigen lichaam. Denk erom: ieder lichaam is anders!