GPP: General Physical Preparedness

Het wordt gebruikt door bijv. atleten, om aan hun algehele conditie te werken om zo o.a. snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

GPP is het grondwerk voor SPP (Special Physical Preparedness).
Dit laatste is niet nodig voor doorsnee sporters en het zal al voldoende zijn als ze met GPP aan de slag gaan.

Voordat ik voorbeelden geef van oefeningen die je zou kunnen doen, noem ik eerst 5 voordelen op van GPP :

Voordelen general physical preparedness

Voordeel    
1: Legt de basis voor specifiekere sport training (SPP)  
2: Het bouwt werkcapaciteit op  
3: Het kan worden aangepast op elk niveau  
4: Je kunt focus leggen op verschillende motorische eigenschappen in een bepaalde fase.  
5: Herstel bevorderlijk  

Voorbeelden van oefeningen die gedaan kunnen worden, zijn:
 Farmer walks voor x meter
 Bodyweight squat
 Deadlifts voor hogere aantal reps (15-20)
 Push ups
 Inverted row
 Sled drag
 Sled pull
 Tire flipping
 Walking lunges

Welke oefeningen gedaan kunnen worden, hangt ook af of je een sport beoefend ,en zo ja, welke sport.

Voor een powerlifter kan een GPP training gericht op herstel en cardio, oefeningen zijn zoals:
sled drag
roeien
sled pull
tire flipping

De spieren betrokken bij deze bewegingen worden gebruikt bij de 3 powerlifting lifts (squat, bench press en de deadlift), maar door de hogere aantal herhalingen, is het minder belastend voor de CNS, waardoor deze kan herstellen.

30 min GPP op niet trainingsdagen kan helpen bij het herstel, zolang natuurlijk niet
tot het uiterste gaat.
Het is ook een goede introductie om mee te beginnen, als je tijd niet hebt gesport. De training kan altijd aangepast worden aan jouw niveau.
Gebruik altijd juiste vorm! Bij alles wat je doet.

Voorbeeld GPP training

 Bodyweight squat 15-20 reps
 Burpees 15-20 reps
 Dumbbell farmer walk 50 meter
 Push ups 15-20 reps
 Inverted row 15-20 reps

Tussen elke oefening 30-45 seconden rust, 30 min lang uitvoeren.

Victor Bosch
Gecertificeerde personal trainer, gewichtsconsulent & eigenaar van Victor Fit&Food. Hier wordt geblogd over voeding, training en mind set.
Vond jij dit een leuk artikel?
Share with friends
Nieuwsbrief

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *